bardzo nog

[...] przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5 3. Wyciskanie nogami 3 x 10 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 6. Tricepsy 3 x 8 Polecam ten trening, znaleziony chyba nawet na tym forum, bardzo dobry trening silowy, dobre efekty mialem wlasnie skonczylem 6tydzien.

Zamiast wyciągu górnego dałbym podciąganie, wyciag górny jest generalnie bardzo spoko ćwiczeniem jako któreś tam z kolei na plecy, ale imo lepszą siłę pleców zbudujesz na początku podciąganiem. Prostowanie nóg na maszynie - uważaj tutaj, z wypowiedzi Wodyna wynika, że w górnej fazie ruchu obciąża kolana(i chyba ma racje, obserwowałem coś [...]

[...] zeby nie wpaśc w siatke Jak juz stopniowo będziesz łapało co chodzi to do tego dodaj dyanmiczny wyskok na ostatnim kroku wybijaj się 2 nogami jak najmocniej w góre , bardzo pomagają w tym ręce i one nadają dynamicznośc samego ataku Już gdy zaczynasz atak układaj ręce do takie wybicia sie mocnego zamahu Jak już ten element opanujesz [...]

Bardzo zgrabnie ułożony trening, bez przesadnej ilości serii i nachalnego napierania na plażowe zestawy Jedna uwaga - zacznij od nóg i łydek, brzuch może być na końcu. Reszta ok. Tylko teraz weź się za plan w kuchni, zapełnij lodówkę i do dzieła

[...] a omijanie ich przy treningu to od razu skazywanie sie na porazke, ale oczywiście bedziemy kombinować i na pewno ładnie schudniesz, zresztą postaramy sie by nie rosly za bardzo za to musi rosnac gora i na to polozymy nacisk Co uwazam to trening 3-4x w tygodniu, do tego ze 2x jakieś interwały moga byc nawet w domu No i przeprowadzimy [...]

[...] Ciekawe ćwiczenie %-),musiałam na początku zdobyć się na odwagę ,by utrzymać się na sztangielce na jednej ręce .Bałam się ,że spadnę na ryjek ,ale nie było tak żle .Było bardzo ciężko ,ale gleby nie zaliczyłam %-) Trening jest naprawdę zarąbisty ,wygląda niepozornie ,ale jest ciężko w pozytywnym tego słowa znaczeniu :-)) Obli zaraz rozglądnę [...]

[...] Trening: Martwy ciąg 10x8 (66kg) http://www.youtube.com/watch?v=FtTzbnZYeYc Uginanie nóg 3x10 Sciąganie drążka 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=akM1Uyei7bc Trening bardzo ciężki zapomniałem rękawiczek, w połowie walczyłem bardziej z tym żeby utrzymać gryf, odciski niesamowite. Czeka mnie dziś jeszcze 4h zajęć praktycznym z aktywności [...]

Padam z nóg Poćwiczyłam na tym sprzęciku 8 minut, zaznaczam że to były bardzo dłuuuuugie minuty i spaliłam 30,5 kcal. Morderczy trening na tym stepperze... Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-23 23:17:19

mam taki sam problem, strasznie rozbudowały mi się mięśnie nóg. Wydaje mi się, że to przez ćwiczenia na steperze, bo ćwiczyłam na nim przez miesiąc czasu i właśnie po tym miesiącu przybyło mi cm w nogach. Bardzo chętnie dowiem się jak wysmuklić nogi, bo nie będę ukrywała, że wszystko bym oddała, aby były taki jak wcześniej. Kolejne potwierdzenie [...]

[...] tylko pierwszy poziom "LW" i rozciąganie 8 minut stretch 2-3 razy w ciągu ćwiczeń. Jak dla mnie interwały na rowerku są "zbyt ciężkie na nogi". Za bardzo "siłowe", wtedy mocno czuję mięśnie nóg, co zapewne przerodziłoby się w buły mięśni. Hubert, jak na stepperze nie idzie to zaskocz organizm interwałami na [...]

[...] nie dałby rady trenować codziennie po 5-8 godzin. No offence, ale jestem pewien że nigdy ciężko nie trenowałeś. A jednak "chcącemu nie dzieje się krzywda" i Lee ćwiczył bardzo dużo. Polecam poczytać "Sztukę Kształtowania Ciała". A może jednak brał skoro tyle ćwiczył%-) Znowu brak dowodów na to że tyle ćwiczył. Stary, po prostu, za moimi [...]

Werdum to imo zawodnik-granica pomiędzy totalną czołówką (Reem, JDS, Cain) a "tylko" bardzo dobrymi zawodnikami hw (Mir, Silva, Nog). Cormiera nie mam pojęcia gdzie wsadzić. Kto wg Was w lepszym stylu pokonał Monsona- Fiedzia czy Daniel?

[...] To jest normalne 3.Nie panikuj z czasem będzie chodzić jak w masło :) żeby Ci się tylko ręce nie telepały bo mięcho poszarpiesz ;) PS. jeśli pojawią Ci się syfy to u mnie bardzo pomaga trybiotyk tzn musisz wycisnac i posmarowac, po 2 dniach nie ma śladu. A pojawia się tego duuużo . Dobra forma oby cykl wyszedł ,zdawaj relację bo efekty na [...]

[...] nie wiem czym to spowodowane, kiedys kumpel mi opowiadal, ze mieli w sekcji tez kolesia co nie mogl zlapac sztangi z tylu, dopiero na mega rozstawie (tez tak mam), to trener powiedzial, że jest za bardzo "powiązany" i że ma jakieś krótkie wiązania , ale nie wiem dokladnie czy w miesniach czy sciegniach... strasznie mnie to nurtuje.

A proszę bardzo ja to zrobie :) Z tym że dokładnie :D tyle tylko że nie wiem po co jak każdy zainteresowany szuka takiej informacji w źródłach kompetentnych tj. w naszym przypadku Polskim Związku Taekwon-do" I. Przepisy ogólne Artykuł 1 Cel i zastosowanie 1. Celem niniejszych przepisów jest jednolita regulacja przebiegu rozgrywania [...]

[...] i teraz najważniejsze: plecy: do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach nogi: wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach w ten dzień też dałbym łydki(zamiast tam gdzie masz plecy) no i nie bardzo podoba mi się ze po treningu nóg masz plecy,zamieniłbym trening sobotni z czwartkowym.

Ile czasy trenowałeś metodą ? Do 6 poziomu można dojść w 3 miesiące, a to krótko. Patrząc po francuskim forum to jednak można bardzo przyzwoitą masę osiągnąć już w dwa-trzy lata. bez ćwiczeń na nogi A więc był to zły plan, nogi po prostu trzeba trenować. Co to są te mega rezultaty ? Coś tam mogło ruszyć do przodu jako reakcja na nowy plan, ale [...]

Ma naprawdę ogromną wiedzę na temat tego sportu i bardzo się cieszę,że trafiłem akurat do niego żałuję tylko,że nie wcześniej. Dzisiaj zrobiłem plecy bo w czwartek znowu muszę jechać do Zabrza zrobić trening nóg z trenerem bo musi zobaczyć czy wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie. Plecy Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt [...]

[...] czym przerobiliśmy z trenerem nowy trening na nogi mniej,ćwiczeń ale o wiele większa intensywność i ten trening będzie o wiele lepszy dla moich nóg które potrzebują jeszcze bardzo dużo pracy. Potem poćwiczyliśmy trochę pozowanie i pojechałem do domu. Nie wiem tylko jak jutro zrobię aeroby bo coś czuję,że będę miał spore zakwasy. Jeszcze dwie [...]

Juz nie czuje bólu ale nie moge go jeszcze za bardzo przeciazac. Jak robie cwiczenia na nogi na suwnicy i na prasie do nóg to jest ok. Jakbys mogl to napisz jakie cwiczenia moge dodatkowo wykonywac na plecy i nogi ktore angazuja duza grupe miesni. Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-03 13:47:48